Trema i kako je se rešiti

Trema. Znojenje dlanova. Gubitak glasa. Klecanje kolena. Jednomrečju strah od javnog nastupa. Da li vam je poznat?

Mnogima jeste, jer spada u prirodnu pojavu koje gotovo niko nije pošteđen, pa čak ni oni za koje ste duboko uvereni da se ni malo ne boje. Verovatno ste odmah pomislili na profesionalne pevače, dugogodišnje predavače, govornike, najavljivače progama, iskusne političare… Iako većina njih i dalje oseća nelagodu pre izlaska na scenu, tj. pred publiku, oni su razvili veštinu kontrole osećanja. Te žmarce i osećaj manje ili veće napetosti usmerili su na bolju koncentraciju i fokusiranost na svoj nastup.

A šta o tremi kažu stručnjaci

Psiholozi tremu objašnjavaju kao strah od sramoćenja, jer javnim nastupom stavljamo na kocku ugled, kompetentnost, sliku koju smo dugo stvarali o sebi.  Svoj stil, fazon, imidž. Bojimo se da bi samo jedan „kiks“ pred mnoštvom okupljenih bio dovoljan da naš trud ode u nepovrat.

Treba znati da trema ne mora uvek nastati na svesnom nivou. Zato ćete često čuti da je ljudi opisuju kao „nepoznatu unutarnju blokadu“. Uz reči:

“Sve je bilo ok dok nisam izašao na scenu, a onda je grlo počelo da se suši, a srce je htelo da mi iskoči iz grudi.”

Ili

“Nisam imala tremu do jednog momenta, a onda je čelo počelo da mi se znoji, a glas da podrhtava.“

Sve ove simptome često prati i dodatni strah da će ljudi primetiti naš nemir, pa smo zbog toga dodatno uznemireni.

Koji su to saveti za prevazilaženje treme

Različiti autori nude različite savete kako ublažiti tremu, a neki od njih su sledeći:

1. Prihvatite da niste savršeni. Da nikada nećete biti. Usresredite se na to da vi svojim nastupom, izlaganjem, predavanjem drugima nudite nešto dobro, nešto korisno.

2. Ljudi zaboravljaju greške. Posebno ako ste početnik. Danas ste možda vest, ali već sutra se nitko neće sećati vašeg drhtanja glasa.

3. Za svaki javni nastupa dobro se pripremite. Čim više truda u nešto uložite i bolje ovladate materijom, raste vaše samopouzdanje, pa je trema odmah manja.

4. Nemojte bežati od javnih nastupa. Naprotiv. Osobe s više iskustva imaju i veće samopouzdanje, pa time i manju tremu. Javni nastup se vežba i usavršava kroz praksu.

5. Ne zaboravite da je drugima najvažnije šta će od vas dobiti, a ne kakvi ste vi. Svi mi želimo da iz svake situacije izvučemo nešto korisno za sebe.

Foto by Kane Reinholdtsen

Samopouzdanje i vežbanje – reči koje vas spasavaju treme

Već ste i sami mogli uočiti da je jedna od ključnih reči u borbi protiv treme – samopouzdanje. Do njega ćete doći vežbanjem uz nekoliko trikova.

1. Vežbajte kod kuće svoj javni nasup bilo da je reč o govoru, pevanju ili svirajtu. Uradite to prvo pred onima koji vas poznaju i vole. Pitajte ih da vam daju svoje mišljenje i sugestije šta možete da popravite i usavršite.
2. Vežbajte disanje, radite meditaciju i vizualizirajte svoj javni nastup. To će vam pomoći da kada izađete na scenu vaš utisak bude da vam je sve već poznato i da se osećate “kao kod kuće”.
3. Snimite svoj glas ili sviranje kada vežbate nastup ili još bolje napravite video. Pregledajte pažljivo snimljeni materijal i poradite na tome da bude još bolji.

Nemojte se zbuniti da kada jednom osetite zadovoljstvo prisustva na sceni, razmenu dobre energije i primite pregršt pozitivnih komentara i pohvala to postane vaša pasija.